世界睡眠日 失眠自救指南來了：一般認為23點后睡就算熬夜
我要評論世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是日失人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。眠自充足的南般睡眠、均衡的點后飲食和適當的運動，是熬夜國際社會公認的三項健康標準。
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，日失可見睡眠是眠自人的生理需要。睡眠作為生命所必須的南般過程，是點后機體復原、整合和鞏固記憶的熬夜重要環(huán)節(jié)，是世界睡眠睡算健康不可缺少的組成部分。世界衛(wèi)生組織調查，日失27%的眠自人有睡眠問題。
《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時。調查顯示僅35%國人睡夠8小時，新手媽媽、學生、職場人士睡眠問題突出。
影響睡眠時長的因素有：看手機或上網導致睡眠拖延，工作或學習時長擠占了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙的影響。研究表明，與7-7.5小時睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小時結腸癌風險增加36%；男性睡眠小于6.5小時肺癌風險增加112%。
專家建議大家應該在10點到11點睡覺，最晚不要超過12點，睡眠時間最好能維持在7到8個小時。專家介紹，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周，就會導致體內700多個基因發(fā)生改變。長期睡眠不足，甚至會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險。
醫(yī)學上，熬夜時間的界定有爭議，但從生物節(jié)律和內分泌角度看，一般認為超過23點后睡就算熬夜了。
相關文章
9種身上有靈性的征兆，總做著相同的夢/記得不該有的回憶 — 神奇養(yǎng)生網
萬物有靈，在生活中，可能也是會遇見自己難以解釋的情況，而且有些發(fā)生在自己身上，自己不知道怎么解釋，大家不妨看看這9種身上有靈性的征兆，是否是你身上發(fā)生過的事情，總做著相同的夢或者記得不該有的回憶，其實2025-05-05- 減肥一直是很多人所追求的目標之一，但是減肥并不是一件容易的事情。身體的脂肪含量會隨著飲食習慣的改變和運動量的變化而變化，所以只要堅持正確的飲食和運動習慣，就可以達到減肥目的，并且保持健康。今天，我們要2025-05-05
郎章正2025-05-05- 痛風是一種常見的代謝性疾病，主要表現為高尿酸血癥和疼痛性關節(jié)炎。痛風病人需要特別注意飲食，因為不良的飲食習慣可能會導致癥狀加重。本文將從以下幾個方面介紹痛風病人不能吃什么以及痛風病人不能吃食譜。一、不2025-05-05
紅碼是什么原因造成的，5種紅碼認定情況要知道(極大感染風險) — 神奇養(yǎng)生網
健康碼的顏色是綠色的話，在出行的時候是可以直接進入的，目前健康碼是有三種顏色，如果出現了紅碼的話，不僅不可進入還要配合防疫工作，健康碼紅色代表什么意思要知道，代表極大的感染風險，紅碼是什么原因造成的，2025-05-05四季蘄艾養(yǎng)生連鎖品牌，冬季養(yǎng)生 重在養(yǎng)腎
齊魯網·閃電新聞12月12日訊 春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應之。按照中醫(yī)五行學說的理論，肝應春，心應夏，脾應長夏，肺應秋，腎應冬?！饵S帝內經》歸納腎的主要生理功能之一是藏精。腎是人體生命2025-05-05
