【四季養(yǎng)生】

春季做好“三醒”功

趙國(guó)祥 吳以福

“醒腦”——解困養(yǎng)陽(yáng)

人在春季容易出現(xiàn)精神不振、三醒昏昏欲睡等“春困”癥狀。季順（1）調(diào)養(yǎng)情志：做好情緒宣泄管控，時(shí)養(yǎng)生季防止惱怒，養(yǎng)生保持心態(tài)平衡，春季克服不良情緒，做好以防精氣耗損、三醒陽(yáng)氣散失。季順（2）確保充足睡眠：合理用腦，時(shí)養(yǎng)生季勞逸結(jié)合，養(yǎng)生主動(dòng)休息。春季晚上10點(diǎn)鐘左右是做好體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌最旺盛的時(shí)間，要養(yǎng)成按時(shí)休息的三醒習(xí)慣。同時(shí)，季順還要加強(qiáng)戶外有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)養(yǎng)生季提高睡眠質(zhì)量，消除疲困。（3）增加大腦營(yíng)養(yǎng)調(diào)劑：多進(jìn)食一些苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦丁茶等，以提升大腦的提神醒腦作用。

“醒肝”——祛火滋陰

（1）祛火潤(rùn)燥：春季肝陽(yáng)亢旺，容易引起口眼干燥、頭痛舌干、眼花耳鳴等癥狀。其對(duì)策是飲用菊槐茶：取杭菊花15克，槐花6克，桑葉10克。用沸水沖泡15分鐘后飲用。具有清肝瀉火、疏肝理氣、涼血止血功效。（2）拍揉肝經(jīng)：足厥陰肝經(jīng)始于足大趾，上行至頭頂與督脈交會(huì)，途經(jīng)太沖、章門(mén)、期門(mén)等重要穴位，用手掌從上至下來(lái)回拍打穴位及肝區(qū)。具有平肝潛陽(yáng)、疏肝健脾、降逆平喘功效。（3）增甘減酸：辛甘主于散發(fā)，酸味主于收斂，增甘減酸的飲食原則有利于肝氣疏泄。因此，要多食用一些發(fā)散之物，如薺菜、芹菜、菠菜、韭菜等。同時(shí)，還可用大棗、山楂、大米、豇豆熬粥。具有清熱潤(rùn)燥、健脾養(yǎng)肝功效。

“醒胃”——消滯護(hù)脾

（1）化積導(dǎo)滯，穴位按摩：上脘、中脘、下脘穴位是任脈上的要穴，揉按這些穴位5-10分鐘。可起到健脾和胃、寬胸理氣、消積化滯作用。（2）胃脹納呆，服用內(nèi)金白術(shù)湯：取雞內(nèi)金25克，白術(shù)10克，洗凈后放入砂鍋內(nèi)，加入適量清水，煎煮20分鐘，早、晚各服用1次，每日1劑，5日為一個(gè)療程。具有生津開(kāi)胃、補(bǔ)脾理氣、消食除滯功效。（3）澀腸止瀉，喝山楂烏梅粥：取烏梅5克，山楂10克，粳米100克，桂花2克，大棗3枚，冰糖適量。將藥材、大米放入鍋內(nèi)煮開(kāi)后，改用小火熬成粥，放入適量冰糖、桂花攪拌后食用。對(duì)氣血虧虛、滑脫不禁、脾虛胃脹有較好的緩解作用。