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重慶楠晟

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2025-05-04 20:20:10

這套居家無器械虐腹動作，你值得擁有

不收緊都難！套居

練習(xí)前記得做5-10分鐘的家無準(zhǔn)備活動，動作過程中不要求快，器械把每一個動作做標(biāo)準(zhǔn)。虐腹具體如下

動作一：仰臥抬腿卷腹

（10-20次*1-4組）

圖片

動作二：仰臥交替抬腿

（10-20次*1-4組）

圖片

動作三：側(cè)支撐轉(zhuǎn)體

（10-20次*1-4組）

圖片

動作四：支撐交替提膝

（10-20次*1-4組）

圖片

動作五：仰臥對角屈膝兩頭起

（10-20次*1-4組）

圖片

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