子宮下垂并不是宮下更一件好事情，一些身體缺乏營養(yǎng)，垂鍛或者有過很多生孩子經(jīng)驗的圖收人來說，是縮肛生孩很容易造成子宮下垂的，我們可不能忽略這個問題，門運大家可以試著鍛煉它，效果增強盆底肌肉，養(yǎng)生這有子宮下垂鍛煉5個方法圖，百科大家可以在醫(yī)生的宮下更指導(dǎo)下試著做。

子宮下垂鍛煉5個方法圖

1、垂鍛收縮肛門運動

大家要保持著平躺的圖收姿勢，然后將我們的縮肛生孩膝蓋彎曲，讓雙腳著地，門運我們就可以進行收縮的效果肛門運動了，我們用力收縮盆底肌，養(yǎng)生堅持3秒，然后就可以放松了，大家在做的時候，不需要屏住呼吸，我們的腹部、臀部和大腿不需要發(fā)力。這個動作需要大家每次進行10-15分鐘，每天做到2-32次就可以。經(jīng)常練習(xí)，是有一定效果的。

2、瑜伽鍛煉法

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大家可以學(xué)著像圖片中的動作一樣做起來，我們俯臥著地面，然后用我們的雙臂貼著地面，手臂的方向和我們頭部、身體保持著在痛同一個水平面，然后我們的臀部和彎曲的小腿保持著垂直的姿態(tài)。

3、凱格爾式練習(xí)

凱格爾式練習(xí)大家可能沒聽說過，大家可以仔細看看圖片，圖片中有凱格爾式練習(xí)的詳細步驟，對于大家來說需要每天做5遍凱格爾式練習(xí)。這一共有三個練習(xí)，每個需要重復(fù)做10次，希望大家能夠堅持，只有長期堅持了才會有效果。

4、仰臥起坐

大家熟知的仰臥起坐的運動方式，也是可以幫助大家防止子宮下垂的，大家找一塊平地，然后，可以找人協(xié)助，按住自己的雙腳，然后雙手抱頭，然后用力幫助起身。這個動作是可以幫助鍛煉盆底的肌肉的。

5、下蹲

大家也是可以試一下下蹲的方式。我們先站立，然后往下蹲，進行15次左右就可以了，方法也是很簡單的，大家可以試一下，可以幫助鍛煉我們那邊的肌肉。

以上就是子宮下垂鍛煉5個方法圖，大家如果想要開始鍛煉的話，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，以免動作要是沒有做到位的話，影響身體的身型或者肌肉。對于生孩子的人來說，提高防止子宮下垂的意識有必要的，可能是更需要練習(xí)的。